[Jump專欄x張志雄] 這是看腿的時代|四招教你告別靜脈曲張 | 澳門中華新青年協會

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[Jump專欄x張志雄] 這是看腿的時代|四招教你告別靜脈曲張

JUMPx張志雄醫生

EasyJob

雙腿現青筋,可能是靜脈曲張惹的禍

靜脈曲張」是許多打工仔普遍患有的疾病。患有靜脈曲張的人,小腿站立時容易疲勞,隨著症狀進行,逐漸覺得腿部變沉重了,常抽筋、麻刺、肌肉痙攣,舉步困難,有時甚至行動都有問題。少數情況可有血栓性靜脈炎、靜脈潰瘍等情況。

 

舒緩靜脈曲張動作如下:

坐在椅子上,依次抬高雙腳,將腿抬高高過心臟的姿勢。

站立,兩手叉腰,先用左腿往前踢,繼用右腿向前踢,兩腿交替,各踢20次。

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靠牆站立,先左腿屈膝抬起,雙手向前抱膝,再右腿屈膝抬起抱膝,兩腿交替,各抱20次。

坐在椅子上,雙腿放在矮凳上,先按摩左腿,左手掌貼在小腿外側,右掌貼在小腿內側,從膝蓋開始雙掌夾住左側小腿下推,推至踝部即往回拉,一推一拉反復推摩100次,右腿鍛鍊方法同上。

減少靜脈壓力和增加血液回流是主要的預防方法

1. 避免長期站立

2. 不要交叉腳

3. 減輕體重

4. 不要穿著緊身衣物

5. 避免坐太高椅子,要選擇雙腳可觸地的椅子

各位也要留意自己的體重,儘量保持正常體重,不要超重,因為過重會令腿部靜脈負擔增加。另外,大家可以選擇穿著彈力襪套,這能令淺靜脈處於被壓迫的狀態。在最後,特別給女士們一個小提示,當女士在經期和孕期等特殊時期要給腿部特殊的關照,多休息,要經常按摩腿部,幫助血液循環,避免靜脈曲張。

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「靜脈曲張」在澳門職場中越來越普遍,尤其是對於業務推廣員、保安、莊荷等需要長時間站立的打工仔。

張志雄醫生認為:「打工仔的身心健康與工作效率有直接的因果關係。為了讓打工仔有更好的工作環境,大小企業應為其僱員,尤其是需要長時間站立者,提供休息的空間(座位)和時間,好讓他們能途中坐下來歇一歇。簡單一個座位、一份關懷的心能達到僱主僱員雙贏的局面。」

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