【Jump專欄 x 張志雄】 肩頸膊痛點樣算? | 未到五十也有五十肩 | 澳門中華新青年協會

【Jump專欄 x 張志雄】 肩頸膊痛點樣算? | 未到五十也有五十肩

JUMPx張志雄醫生


「五十肩」是一種患者肩部的肌肉、肌腱、關節等軟組織發炎的慢性炎症。
今天為大家介紹的是「肩周炎」,因患者以五十歲以上人士居多,因此又稱之為「五十肩」,但不要以為五十歲以上人士才會患上這個疾病!近年來,肩周炎在青年人中的發病率越來越高,這主要與工作和生活方式變化有密切關係。也許大家會將「肩周炎」和之前的「網球肘」兩者混淆,因為兩者的病徵相似。在這裡向大家講解這兩者的區別──肩周炎是因為肩關節周圍的軟組織發生慢性炎病,形成關節內外粘貼,阻礙肩的活動;而網球肘是因為長期使用肘關節活動而產生勞損,兩者的疼痛位置也不一樣。只要留意病徵,就能區分這兩種疾病。事實上,很多肩膊痠痛的病例都是由肩周炎引起的。肩周炎令患者胸肩關節變得僵硬,肩膊活動範圍嚴重受限制,不能提高或伸展,而且平日在穿衣服時,肩膊會感到疼痛。有人認為只要休息、不動患處,痛楚就會慢慢消失。但事實正好相反,愈痛就愈不動它,愈不動它痛楚就會愈加嚴重,易陷入惡性循環。因此,適當的治療是必需的。患有肩周炎的人士通常是肩部的肌肉韌帶長期處於緊張狀態、缺少運動、肩關節受創傷、日常生活姿勢不正確或者是經常提舉重物之人士,例如:搬運工人;又或者是重覆性做同一手部動作之人士,例如:空姐、侍應、文員等;當然,經常使用手部競技的運動員也是高危一族,因為需要長時間重覆舉手的動作;而青壯年的患者多半是因慢性勞損誘發肩周炎,電腦遊戲迷、電子書迷、手機玩家都是肩周炎的高發人群。

 

以下為三種肩關節的舒展運動,大家可以藉此強化肩關節,但如果在運動過程中發覺疼痛加劇或嚴重不適時,須立即停止運動並請教專業脊醫。每次運動可以逐漸增加爬牆或背拉的高度,但請謹記要量力而為,否則的話會對肩關節造成一定的損傷。
鐘擺運動:身體站立,將沒有患病的手臂放在桌子上,身體向前調傾,上肢放鬆,痛肢如鐘擺輕輕地向不同方向搖擺(先往順時鐘方向轉動30次,再往逆時鐘方向轉動30次)。
爬牆運動:身體站立,面向牆壁,舉起痛肢。手指貼著牆壁,然後手指於牆上慢慢向上爬,爬至能忍受的最高處停留10秒;然後慢慢往下爬,重複此動作10 – 15次。
背拉運動:身體站立,雙手握著毛巾於背後,痛手放於下方,不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點,數10秒後放鬆,重複10 – 15次。
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