【Jump專欄 x 張志雄】坐到Pat Pat痛 | 「久坐病」可能離你不遠了 | 澳門中華新青年協會

【Jump專欄 x 張志雄】坐到Pat Pat痛 | 「久坐病」可能離你不遠了

JUMPx張志雄醫生

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「久坐病」久坐生活常態看似輕鬆,卻可能對身體造成負面影響。長期坐著工作似乎變成了辦公室打工仔的工作常態,你有沒有計算過你一天共坐了多久?坐著打報告、坐著辦公、坐著開會、放工回家坐著休息⋯⋯。然而,這種久坐的生活常態雖看似輕鬆,但當我們「坐下的時間」遠多於「活動的時間」時,便可能對身體造成負面影響。

久坐不動可能會導致肌肉鬆弛、倦怠乏力,嚴重的還會影響到血液循環,導致大腦供血不足,傷神損腦,精神厭抑。因此,人如果久坐,不僅會造成肥胖、身材變形,還可能誘發多種疾病。有研究表示,頸椎病、腰椎病、食欲不振、尾骨受傷、坐骨結節性囊腫、肌肉酸痛、痔瘡、便秘等疾病都和久坐有關。

要防止「久坐病」的出現,最好的手段就是運動,教大家三組簡單的辦公室伸展小運動:

176b2898a4301ed2a753ab4ecb329f85-sz_23783向後伸展:這個動作可以伸展肩頸肌肉,有效糾正坐姿,防止駝背。
1.坐在椅子前1/3部分,雙手分別扶著兩椅子扶手後部。
2.往前挺胸,撐起身體使臀部離座,身體伸直,頭向後仰,擴展肩部。
(堅持6秒,每組動作重覆10次)

240dcc8e9ba0880632c79d6258b1cdb1-sz_23462背部拉伸:這個動作可以拉伸臀部、大腿後側肌肉以及背部肌肉,緩解這些部位的肌肉疲勞。
1.面向桌子,雙腿分開站立,與肩部同寬。
2.手臂向前平舉,屈膝手扶桌面。
3.雙腳後退一步,背往下壓,收腹提臀,拉長脊背。
(每次伸展的時間為3-5秒,每組動件重覆10次)

c3dfec7600e50c6a203bc588ed1cd5fd-sz_24312坐式平移:這個動作可以拉伸腿部肌肉,收緊小腿。
1.坐在一個有輪子的椅子上,雙腳放平,雙手也平放在大腿上。
2.把腳趾抬離地面,只讓腳後跟著地。
3.用腳後跟慢慢地向後推你的椅子,直到你的腿完整地伸展開來。
4.堅持上半身放鬆,然後再用腳後跟把你的椅子拉回來。
(用3秒鐘推出去,3秒鐘拉回來,做12-15次)

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